昆明教科院:中考心理调适(一)
2019-09-20 13:12 来源:云视网


本期嘉宾:仵云霞,昆明市教育科学研究院心理健康教育教研员,昆明市仵云霞心理健康教育名师工作室主持人,春城教学名师,昆明市首位中学心理健康教育高级教师,云南省首批国家二级心理咨询师。昆明市心理学会理事长,云南省心理学会副理事长,云南省社会心理学会常务理事,云南省中小学心理健康教育专家指导委员会委员。主持编写了云南省中小学心理健康教育地方教材(共计十八册);参加编写了心理健康教育国家规划教材。主持、参与多项国家及省市级课题研究;论文及研究成果多次获国家及省级大奖,其中“社交恐怖症心理咨询案例报告”获国家一等奖。

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本期内容:

面对中考,不少同学反映考前“压力山大”,严重的甚至睡不着觉。本期聚焦考试前的心理调适,帮助同学舒缓压力,迎战中考。

中国科学院心理研究所教授王极盛先生曾经对考入北京大学的51名高考状元做过访谈,材料显示:在影响高考成绩的二十个因素中,学习基础的重要性居第四位;学习方法的重要性居第三位;考前心态的重要性居第二位;而考场心态的重要性居第一位。由此可见,考前进行心态调适非常重要。

1.中考前考生的心理状态表现

在给初三的学生做考前心理辅导时,大部分同学对中考感到疲惫、紧张、迷茫、压抑、痛苦、不安,也有的同学感觉兴奋、快乐、跃跃欲试等等。

心理学故事分享——独木桥的走法

弗洛姆是美国著名的心理学家。有一天,他把学生带到一间黑暗的房子里。在他的引导下,学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。接着,弗洛姆打开房间里的一盏灯,在昏暗的灯光下,学生们看清楚房间的布置后吓出了一身冷汗——这间房子的地面是一个很深很大的水池,池子里蠕动着各种毒蛇。在这蛇池的上方,搭着一座很窄的木桥,他们刚才就是从这座木桥上走过来的。

弗洛姆问他们现在是否还愿意走过这座木桥,大家都不作声。过了片刻,终于有三个学生犹犹豫豫地站了出来。其中一个学生异常小心地挪动双脚,速度比第一次慢了很多;另一个学生战战兢兢地踩在小木桥上,走到一半就挺不住了;第三个学生干脆弯下身来,慢慢地趴在小桥上爬了过去。

接着,弗洛姆又打开了房内的另外几盏灯,强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们发现在小木桥的下方装着一道安全网。弗洛姆再次问有没有同学愿意从桥上走过去。学生们没有作声,因为他们对安全网的质量产生了怀疑。

弗洛姆笑着说:“这座桥本来不难走,可是桥下的毒蛇对你们造成了心理威慑,于是,你们就失去了平静的心态,乱了方寸,慌了手脚,表现出各种程度的胆怯。”

由此可见,心态对人的影响不容忽视。对于大部分同学来说,中考就像故事中的走独木桥,考生的心态在一定程度上决定了他如何走过中考这座“独木桥”。

若同学们以积极的心态应对中考的挑战,能够激发考生的潜能;若是考前过于焦虑,那么正常的能力和水平会受到抑制。一个人所承受的压力是呈倒“U”型状态,适度的压力有助于能力和水平的发挥,压力不足或压力过大都不能正常发挥所学。

2.什么是心态

心态就是一个人的心理状态,心态包括积极心态和消极心态。

积极心态指遇事往好的方面想,相信好的结果一定会发生,并且不放弃努力。消极心态指遇事总往坏的方面想,不相信会有好的结果,即使有成功的可能,也会放弃努力。

积极的心态不仅能让我们积极乐观面对困难和挫折,甚至可以挑战生命的极限;消极的心态会让我们陷入无助,放弃希望和努力。

因此,同学们要给自己积极的心理暗示,以积极的心态应对中考!

3.如何培养积极的心态

(1)学会积极的自我心理暗示,在行动中实现自己的理想。

(2)切断和过去失败经验的所有关系、消除脑海中的那些与积极心态背道而驰的所有不良因素。

(3)家长要和孩子做充分的沟通,了解孩子的学习情况和压力状况,帮助孩子培养积极的心态以应对中考。

仵老师寄语:

面对中考,考生一定要保持积极的心态,相信自己能考上心仪的高中。哪怕在这个过程中遇到再大的挑战,都不放弃努力,积极面对。只要有信念,一定能创造奇迹!

(文章来源:“电台公开课”微信公众号)

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